Para la ruta de este próximo domingo, hacia la aldea de el Rocio, desde CD Los Talegas quisiéramos dar algunos consejos y recomendaciones para que dicha ruta sea lo más cómoda posible debido al desgaste que se irá teniendo a medida que pasan los kilómetros.
ALIMENTACIÓN
Para una ruta tan larga, imprescindible llevar bastante liquido, dos bidones si tienes la posibilidad de poder llevarlos en la bici, al menos uno de los bidones con alguna bebida isotónica o algún producto comercial de tantos que hay y que añadan fructosa, el cual es un carbohidrato simple y su índice glucémico es bajo la mezcla de la fructosa con la maltodextrina, que es el ingrediente principal de la mayoría de los productos comerciales, por lo que buscamos que aporte el energía sea proporcionada de una forma más sostenida. Decir también, que si tienes una de esas bolsas llamadas camelback, las cuales puedes llevar un deposito de 1 o 2 litros de agua, también aconsejamos que te la lleves, todo liquido que llevemos, bueno es, mejor que sobre a que nos quedemos sin liquido. Para ir tomando liquido, aconsejamos de ir bebiendo liquido cada 20/25 minutos, tomaremos un buche, alternando con la bebida isotonica y el agua, este último más a menudo.
Respecto a la toma o ingesta de alimentos (geles, barritas, etc.), se a de tomar en la primera hora, luego cada 45 minutos o 1 hora como máximo, Sobre todo, a partir de las tres horas de duración, intenta no dejar pasar más de una hora sin comer porque con los depósitos vacíos de glucógeno y sin glucosa aportada del exterior, promueves el catabolismo o destrucción muscular para poder extraer glucosa. Muy importante que cuando tomes barritas o geles, bebas a continuación agua. Sólo agua y no cometas la imprudencia de añadir más glucosa como la que contienen las bebidas isotónicas.
Los carbohidratos absorben gran cantidad de agua y si no los tomas como debes, puede ser peor el remedio que la enfermedad ya que pueden favorecer la deshidratación.
A continuación algunas opciones a llevar:
PARA LA BICICLETA
Recomendamos que para salir en bicicleta, ya sea la ruta de este domingo como cualquier día, debemos llevar una serie de herramientas mínimas e imprescindibles, así como repuestos como por ejemplo una cámara por si acaso tenemos la mala suerte de sufrir un pinchazo. Aun llevando las cubiertas con tubeless y su correspondiente líquido antipinchazos o sellante, no es significativo de que no tengamos que llevar cámara de repuesto, ya que el líquido no siempre sella correctamente. La cámara de repuesto siempre! y si llevas 2 mejor que 1, a gusto de cada uno.
Por otro lado, llevar también, mínimo 2 desmontables, por que sí en caso de pinchazo, a ver como desmontamos o sacamos la cubierta de la llanta.
Otra de las herramientas, muy importantes, y a poca gente veo que la lleva es un trocha cadenas. Lo mismo tenemos la mala suerte de pinchar, como también podríamos tener una rotura de cadena, con menos probabilidades de que nos suceda, siempre que hayamos tenido en buen estado la cadena y los cuidados oportunos a la hora de limpiarla y engrasarla. Por lo que si tenemos una rotura de la cadena, lo normal es que haya sido por un mal cambio en los piñones o en los platos o haya habido un enganchon y rompa. Esta herramienta nos puede salvar de dicho apuro.
Y por último, una herramienta multiusos, la cual en un solo compartimento se disponen varias llaves L de varios tamaños, utilizables en la mayoría de la tornillería de nuestras bicicletas. así como destornilladores, planos y de estrellas, algunas traen también un troncha cadenas.
Respecto a la toma o ingesta de alimentos (geles, barritas, etc.), se a de tomar en la primera hora, luego cada 45 minutos o 1 hora como máximo, Sobre todo, a partir de las tres horas de duración, intenta no dejar pasar más de una hora sin comer porque con los depósitos vacíos de glucógeno y sin glucosa aportada del exterior, promueves el catabolismo o destrucción muscular para poder extraer glucosa. Muy importante que cuando tomes barritas o geles, bebas a continuación agua. Sólo agua y no cometas la imprudencia de añadir más glucosa como la que contienen las bebidas isotónicas.
Los carbohidratos absorben gran cantidad de agua y si no los tomas como debes, puede ser peor el remedio que la enfermedad ya que pueden favorecer la deshidratación.
A continuación algunas opciones a llevar:
- Plátano preferentemente maduro
- Galletas o pan acompañado de dulce de membrillo o mermelada
- Galletas maría con miel
- Pasas
- Geles
- Barritas
PARA LA BICICLETA
Recomendamos que para salir en bicicleta, ya sea la ruta de este domingo como cualquier día, debemos llevar una serie de herramientas mínimas e imprescindibles, así como repuestos como por ejemplo una cámara por si acaso tenemos la mala suerte de sufrir un pinchazo. Aun llevando las cubiertas con tubeless y su correspondiente líquido antipinchazos o sellante, no es significativo de que no tengamos que llevar cámara de repuesto, ya que el líquido no siempre sella correctamente. La cámara de repuesto siempre! y si llevas 2 mejor que 1, a gusto de cada uno. 
Por otro lado, llevar también, mínimo 2 desmontables, por que sí en caso de pinchazo, a ver como desmontamos o sacamos la cubierta de la llanta.Otra de las herramientas, muy importantes, y a poca gente veo que la lleva es un trocha cadenas. Lo mismo tenemos la mala suerte de pinchar, como también podríamos tener una rotura de cadena, con menos probabilidades de que nos suceda, siempre que hayamos tenido en buen estado la cadena y los cuidados oportunos a la hora de limpiarla y engrasarla. Por lo que si tenemos una rotura de la cadena, lo normal es que haya sido por un mal cambio en los piñones o en los platos o haya habido un enganchon y rompa. Esta herramienta nos puede salvar de dicho apuro.Y por último, una herramienta multiusos, la cual en un solo compartimento se disponen varias llaves L de varios tamaños, utilizables en la mayoría de la tornillería de nuestras bicicletas. así como destornilladores, planos y de estrellas, algunas traen también un troncha cadenas.
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