INFORMACIÓN QUEDADA EL ROCIO: PARTE METEOROLÓGICO

Ha día de hoy, estos son los tres partes meteorológicos de cara al domingo.

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El Tiempo

Iremos comprobando el tiempo a cada momento, estad atentos por si tomamos una decisión de última hora.

Recomendaciones y sugerencias para la quedada de este Domingo "El Rocio"

Para la ruta de este próximo domingo, hacia la aldea de el Rocio, desde CD Los Talegas quisiéramos dar algunos consejos y recomendaciones para que dicha ruta sea lo más cómoda posible debido al desgaste que se irá teniendo a medida que pasan los kilómetros.

ALIMENTACIÓN

Para una ruta tan larga, imprescindible llevar bastante liquido, dos bidones si tienes la posibilidad de poder llevarlos en la bici, al menos uno de los bidones con alguna bebida isotónica o algún producto comercial de tantos que hay y que añadan fructosa, el cual es un carbohidrato simple y su índice glucémico es bajo la mezcla de la fructosa con la maltodextrina, que es el ingrediente principal de la mayoría de los productos comerciales, por lo que buscamos que aporte el energía sea proporcionada de una forma más sostenida. Decir también, que si tienes una de esas bolsas llamadas camelback, las cuales puedes llevar un deposito de 1 o 2 litros de agua, también aconsejamos que te la lleves, todo liquido que llevemos, bueno es, mejor que sobre a que nos quedemos sin liquido. Para ir tomando liquido, aconsejamos de ir bebiendo liquido cada 20/25 minutos, tomaremos un buche, alternando con la bebida isotonica y el agua, este último más a menudo.

Respecto a la toma o ingesta de alimentos (geles, barritas, etc.), se a de tomar en la primera hora, luego cada 45 minutos o 1 hora como máximo, Sobre todo, a partir de las tres horas de duración, intenta no dejar pasar más de una hora sin comer porque con los depósitos vacíos de glucógeno y sin glucosa aportada del exterior, promueves el catabolismo o destrucción muscular para poder extraer glucosa. Muy importante que cuando tomes barritas o geles, bebas a continuación agua. Sólo agua y no cometas la imprudencia de añadir más glucosa como la que contienen las bebidas isotónicas.


Los carbohidratos absorben gran cantidad de agua y si no los tomas como debes, puede ser peor el remedio que la enfermedad ya que pueden favorecer la deshidratación.

A continuación algunas opciones a llevar:

• Plátano preferentemente maduro
• Galletas o pan acompañado de dulce de membrillo o mermelada
• Galletas maría con miel
• Pasas
• Geles
• Barritas

PARA LA BICICLETA

Recomendamos que para salir en bicicleta, ya sea la ruta de este domingo como cualquier día, debemos llevar una serie de herramientas mínimas e imprescindibles, así como repuestos como por ejemplo una cámara por si acaso tenemos la mala suerte de sufrir un pinchazo. Aun llevando las cubiertas con tubeless y su correspondiente líquido antipinchazos o sellante, no es significativo de que no tengamos que llevar cámara de repuesto, ya que el líquido no siempre sella correctamente. La cámara de repuesto siempre! y si llevas 2 mejor que 1, a gusto de cada uno. 

Por otro lado, llevar también, mínimo 2 desmontables, por que sí en caso de pinchazo, a ver como desmontamos o sacamos la cubierta de la llanta.

Otra de las herramientas, muy importantes, y a poca gente veo que la lleva es un trocha cadenas. Lo mismo tenemos la mala suerte de pinchar, como también podríamos tener una rotura de cadena, con menos probabilidades de que nos suceda, siempre que hayamos tenido en buen estado la cadena y los cuidados oportunos a la hora de limpiarla y engrasarla. Por lo que si tenemos una rotura de la cadena, lo normal es que haya sido por un mal cambio en los piñones o en los platos o haya habido un enganchon y rompa. Esta herramienta nos puede salvar de dicho apuro.

Y por último, una herramienta multiusos, la cual en un solo compartimento se disponen varias llaves L de varios tamaños, utilizables en la mayoría de la tornillería de nuestras bicicletas. así como destornilladores, planos y de estrellas, algunas traen también un troncha cadenas.

Ya tenemos cuenta oficial de Twitter

Nos complace comunicaros que desde hoy nos hemos unidos también a la red social Twitter, en la cual estaremos conectados e informados en todo momento.

SIGUENOS!! @lostalegasbtt

QUEDADA LIBRE "RUTA ERMITA DEL ROCIO" 15 de Febrero

Desde el CD Los Talegas BTT queremos informaros, que el domingo,, día 15 del presente mes, organizaremos una quedada libre con destino la aldea de el Rocio (ida y vuelta).

El lugar de encuentro será en las carpas de la Avenida Andalucía, donde nos citaremos a las 8:00h de la mañana, con la idea de ponernos en marcha a las 8:30h.

La ruta rondará los 105 kms aproximadamente...

Así que, si no sabes que hacer ese fin de semana, ya tienes una propuesta para salir con los Talegas. 

Te esperamos!!!

E-mail(s) de contacto: cblostalegasbtt@gmail.com o fjcarbajosa@gmail.com

WhatsApp: 61500545 (Paco) - 679 87 96 79 (David)

Datos del track:

Puntuación IBP *	45 BYC
Distancia total	103.337 Km
Desn. de subida acumulado	262.62 m
Desn. de bajada acumulado	270.52 m
Altura máxima	82.72 m
Altura mínima	1.73 m
Ratio de subida	2.1 %
Ratio de bajada	2.05 %
Desnivel positivo por Km	2.54 m
Desnivel negativo por Km	2.62 m
Tramos rectos acumulados	35.887 Km
Tramos rectos por Km	347 m

¿Que es el IBP?

El índice IBP es un sistema de valoración automático que puntúa la dificultad de una ruta recorrida en bicicleta de montaña, bicicleta de carretera, andando o corriendo.

El índice es muy útil para conocer el grado de dificultad de diferentes rutas comparándolas entre sí.

Es importante no confundir el grado de dificultad de una ruta con el esfuerzo que nos va a costar realizarla: un índice IBP de 60 será una ruta muy dura para una persona no iniciada, normal para alguien con un preparación media y muy fácil para un profesional. (ver tabla comparativa)

  Sufrimiento o esfuerzo de una ruta = Estado de forma físico + Ritmo de carrera + Condiciones climatológicas + IBP